腰腿痛的预防措施有哪些?
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腰腿痛的预防措施有哪些?骨科专家称,腰腿痛不是一种病,而是一组症候群,可由多种原因引起。腰痛为多发病,常与腿痛同时存在,在体力劳动者中发生率较高,如搬运工,井下矿工、木工和汽车司机等;而从事机关工作、长期伏案工作的人员中,腰腿痛也是常见病。
南通中山骨科医院专家总结了下面几点:
1、采用正确的姿势
正确的姿势不仅能够省时省力,减少人体骨关节、肌肉、韧带的磨损,又可避免不良姿势造成的各种损伤。例如搬取重物时先双膝屈曲下蹲,然后再搬取重物则不易损伤腰部。
2、使用硬板软垫床
睡眠是人们生活的重要部分之一,人生将近有三分之一时间是在床上度过的。睡床的合适与否直接影响人的健康。硬板床睡上去不舒适,软床睡上去又易引起脊柱的变形,时间长了就会出现腰酸腿痛。那么什么样的床为合适呢?在木板床上加一个5-10厘米厚的床垫为适宜。
3、防止风寒、潮湿的侵袭
人类生活在大自然中,经常受到风、寒、暑、湿、燥、火六邪的侵袭。中医认为:“寒胜则痛,寒主凝滞,气血不通,经脉不畅,不通则痛,这一连串的病理改变都可导致腰腿痛”。
4、饮食有节
肥胖的人往往易于发生腰背痛,不言而喻,是其过分的体重增加了相应肌肉、韧带和骨关节的负担而致。故其治疗措施之一就是要节制饮食,减轻体重和由于肥胖给腰椎带来的额外负担。
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