腰腿痛患者该睡软床还是硬床?
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腰椎退变是一种随年龄而改变的生理过程,看似无法预防,但生活中很多不良因素却在加快腰椎老化。注意以下行为,延缓腰椎退变,减少患病机率。
1.避免腰部外伤与过度劳累。
2.戒烟。
3.保持正确的站姿、坐姿和睡姿。
4.尽可能保持愉悦的心情。
应该睡什么床?
一、选择符合生理曲度的床垫
对于床的选择,我们有两个建议:不要睡硬板床;用了十几年,或太软的床垫,睡下去如同睡吊床一样,使腰椎弓着像个虾米的那种也好换一个。
原因:我们的脊柱是有生理曲度的,当我们睡在一个硬板上,一方面,腰部缺乏支撑,使腰部肌肉工作量加重,从而发生疲劳;另一方面,腰椎的生理曲度长时间处于错误位置,致使腰椎小关节疲劳,从而导致腰痛。
选择正确的床垫就像选择合脚的鞋子,非常重要。我们需要一个中等硬度的床垫,睡下去的时候床垫应该给腰部一个支撑,使腰椎不至于悬空而保持其生理的曲度。
二、哪种姿势睡眠腰不累?
如果您习惯平卧睡眠,您可以在双膝下面垫一个大的枕头,使膝关节屈曲,放松腰大肌,从而减轻腰椎间盘的压力、神经根的张力,缓解腰腿痛。
如果您习惯侧卧睡眠,请注意枕头的高度,让颈部和其余脊柱在同一个水平,并适度地屈膝屈髋,使腰椎轻轻弓起,两腿之间可夹一个枕头,使髋部平衡也更为舒服。
不建议俯卧睡眠,这样会增加腰椎小关节之间的应力而加重腰痛,而且颈椎也会因为总是扭转着而出问题。
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