腰痛是女性患者们常会出现的一种病症，专家讲，一般常常需要坐姿办公的女性朋友，出现腰痛大多都是因为患上了腰肌劳损，并且该病可以继续发展下去，后会严重影响你的生活。下面由南通中山骨科医院的专家为女性朋友们介绍预防腰肌劳损的几点注意。

　　女性预防腰肌劳损小妙招：

　　1、女性预防腰肌劳损要从腰部肌肉锻炼开始。想要起到锻炼腰部肌肉的目的，多进行倒走、瑜珈、慢跑等都是很有作用的，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，可以每天隔段时间做扩胸运动 （此时，双肘要放平），以及向后仰腰、向上牵拉等。

　　2、少穿鞋跟太高的鞋。容易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。高跟鞋能够塑造女人的优美体态，但是也是女性健康“杀手”之一。提醒你在休闲的时候尽量脱下你的高跟鞋，叫脚部得到放松，同时缓解腰部的劳累。

　　3、注意保暖。预防腰肌劳损的方法分几种？月经期、生孩子等都可以损伤肾气，因此，女性应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。

　　4、床垫厚度要适中。还有一点可能很多人都没有注意到，床垫厚度的一定要适中，因为人的腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。

　　5、注意食补。如果你的月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。还可常吃一些中成药。

　　南通中山骨科医院建院以来，微创骨科诊疗中心在腰椎病、腰椎病、关节炎等骨科疾病方面均达到国内领先水平。备受广大患者朋友们的好评。健康热线：0513-89069120

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