1.减少腰部受伤、受潮。

　　2.避免长期剧烈运动：长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发骨质增生的基本原因之一。

　　3.健身运动：坚持长期的各种健身运动，防止中老年骨质疏松症和骨质增生症。如散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等运动都是很好的锻炼方式。

　　4.保健按摩：可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重，直至局部发热，可促进腰部的血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧张。

　　5.保持良好的站立姿势：双膝关节微屈，臀大肌轻度收缩，自然收缩腹肌，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱支撑力，预防腰椎间盘的损伤。

　　6.保持良好的坐位：操作电脑时要保持正确坐姿。

　　7.加强腰背肌功能锻炼。坚持腰的保健运动，经常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态，加强腰肌及腹肌练习，以增加腰椎的稳定性和保护能力，防止腰椎发生退 行性改变。

　　8.睡床要软硬适中，避免睡床过硬或者过软，使腰肌得到充分休息；避免腰部受到风湿寒的侵袭；避免腰部长时间处于一种姿势，肌力不平衡，造成腰的劳损。

　　9.搬抬重物时应先下蹲，用腰时间过长时应改变腰的姿势，多做腰部活动，防止逐渐发生劳损，引起腰椎退变。

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